私が試した中で効果を実感した便秘解消法

長年の便秘体質をを何とか改善する為に色んなことを試してきました。
その結果、便秘に効果のあったものをいくつかご紹介します。
まずは、食生活から。
便秘に効果があるとされている乳酸菌を、たくさん摂取する為にヨーグルトと自家製ぬか漬を食べています。
ヨーグルトは、自分の腸と相性が良いものを探す為に、色んな乳酸菌のものを試しました。
そして何種類か効果があったものを、その日の気分で食べ分けています。
1度に多く食べず、小さなカップのものを少しずつ食べるようにしています。
自家製のぬか漬は、無添加のものをネット通販で購入し、毎日自分で漬けて食べています。
大根、人参、きゅうり、ナスが定番ですが、みょうが、セロリ、パプリカなんかも美味しいです。
あとは、納豆とキムチも効果を感じますが、これらは毎日食べるのは少々辛いので、時々食べたいなと思った時に食べています。
絶えず乳酸菌を腸に投入し、善玉菌を活発にするよう気を付けています。
炭水化物を、玄米にしたのも良かったです。
白米より食物繊維が豊富なので、効果を感じています。
よく噛んで食べるよう気を付けています。
パンやパスタを食べるとお腹が張り、翌日詰まります。
同様に、甘いスイーツを食べた時も、張りと詰まりを感じます。
なので、なるべく食べないように、気を付けています。
グリーンスムージーをほぼ毎日飲んでいますが、これもかなりの効果がありました。
バナナを必ず入れています。
フルーツと葉野菜はその日の気分で変えています。
飲んでしばらくすると、ゴロゴロと腸が動いているのを感じるようになりました。
便秘が改善するとお肌の調子もとても良くなりました。
生理前の吹き出物もなくなりました。
あとは、よく歩くようにしています。
大股で早歩きをして腸がよく動くように、身体を揺するイメージで。
100円ショップで青竹踏みを買ってきて、腸のツボの辺りを踏んでいます。
テレビを見ながら出来るので、手軽ですし効果抜群です。
最後に、寝る前に腸のマッサージをして完了です。
腸の形に沿って押したりさすったりします。
このように、毎日の生活習慣を変えただけで劇的に便秘が改善したので、これを毎日の習慣にするよう努力しました。
今では、毎朝スッキリです。

乳酸菌のみんなの活用法ジャーナル